春季运动正当时 2个动作保护你的膝关节
春光明媚,春季草长莺飞,运动正是正当登高、骑行、动作的膝跑步的保护好时节。温州市中医院骨伤科主治中医师吴峰淼在接受采访时表示,关节适当运动是春季缓解压力、激活身体状态的运动良方,但同时也要注意避免膝关节损伤。正当
“膝关节在人体中属于负重最大和运动最多的动作的膝关节,因而也是保护人体中退化最早、损伤最多的关节关节。很多膝关节问题是春季由于大腿肌肉力度不够引发。需要注意的运动是,久坐不动时,正当膝关节长时间处于高压状态,也会加速软骨磨损,减弱大腿肌力量。”吴峰淼提示,日常生活中要有意识地多锻炼大腿肌肉,以增强膝关节周围的肌肉力量、反应性和灵活度,更好地保护膝关节,使之不容易受伤。为此,吴峰淼建议大家日常多可多练习以下2个动作:
股四头肌训练
仰卧位,膝关节伸直并用力勾脚尖,大腿前方股四头肌发力绷紧,保持此状态缓慢抬起下肢约15厘米,停留10秒,再缓慢放下,放松足部。换另一侧下肢锻炼,方法同前。双下肢交替进行,每侧做10至15次为1组,每日做3组。
股四头肌为大腿前侧的肌群,是负责人们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量,还负责膝关节的稳定性,尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。当膝关节足够稳定时,运动时发生膝关节受伤的可能性就会大大降低。
腘绳肌训练
俯卧位,屈膝90度,配合着呼吸,在呼气的时候大腿后侧发力将大腿缓慢抬离平面至最大限度,并保持3至5秒。在吸气的时候,将腿缓慢放下。每侧做10至15次为1组,每日做3至5组。
腘绳肌为大腿后侧的肌群。腘绳肌若衰退不强健,会导致膝盖活动不灵便,引发膝盖痛。锻炼腘绳肌对预防及缓解“变形性膝关节症”“慢性膝盖痛”“走路时膝盖痛”等都有帮助。
- ·刚拒绝美国要1克,哈工大就收到3瓶月壤,澳大利亚说必须交出来
- ·获全场最佳!西班牙中场技术出众却毫无名气,主帅:名字耽误了他
- ·玫瑰的故事:刘亦菲的瘪臀、粗腰、粗腿,是对内娱畸形审美的反击
- ·A股超1600家通过转融通出借股份做空自己,尤其这几家尽量远离!
- ·东方财富跌上热搜,股价打回4年前!真是小作文惹的祸?
- ·欧洲杯最难看球衣评选!阿迪大套娃,法国丑炸天
- ·不交吃亏!7月1日起2024年城乡居民医保缴费要多交670元
- ·“尓豪”高鑫一家三口罕同框,女儿长期熬夜不长个,比妈妈矮半头
- ·赖清德组建三大“委员会”进行扩权 吕秀莲批:让人失望
- ·068期双色球之解析,惊喜6+1,蓝定10,11,3区防26,28,33
- ·欧洲杯最难看球衣评选!阿迪大套娃,法国丑炸天
- ·被中国人耍了?美国联邦航空局调查有问题的钛如何进入波音和空客
- ·广东跌1.5%,江苏近5000亿!31省市2024年1
- ·高考语文146分的卷面到底长啥样?确认过字体,是我模仿不了的······
- ·刘和平:开出俄乌停火谈判的条件后, 普京手中还剩几张牌?
- ·浙江大学被群嘲,天才姜萍这次走眼了,江苏大学补刀:欢迎报考